Makanan Yang Mengandung Protein Tinggi yang Baik untuk Ibu Hamil

Sehatdok.xyz - Protein merupakan zat gizi yang sangat diperlukan untuk proses pertumbuhan yang memiliki banyak fungsi dan manfaat. Ada beberapa manfaat zat gizi yaitu dapat menurunkan berat badan terutama lemak perut yang meningkat. Makanan yang mengandung protein ini bisa kita dapatkan dari berbagai sumber makanan yang berprotein tinggi. Namun ada beberapa makanan yang mengandung protein yang baik untuk ibu hamil yang memiliki manfaat dalam proses pertumbuhan janin, perkembangan otak janin dan produksisel darah dalam proses tumbuh kembang janin di dalam kandungan.


Gambar Makanan Yang Mengandung Protein Tinggi yang Baik untuk Ibu Hamil


10 makanan yang mengandung protein tinggi baik untuk ibu hamil


1. Telur

Telur meupakan salah satu zat makanan sehat yang paling bergizi yang mengandung vitamin, mineral dan antidioksidan yang berguna melindungi mata dan nutrisi otak. Satu butir telur mengandung 6 gram protein dan 78 kalori, dengan mengonsumsi putih telur baik karena hanya mengandung protein murni tanpa lemak.

2. Kacang Almond

Kacang almond adalah salah satu jenis kacang-kacangan yang populer karena kaya akan mengandung nutrisi penting seperti serat, vitamin E, dan magnesium.

Baca Juga : Tanda-Tanda Melahirkan Sudah Dekat

3. Dada Ayam

Dada ayam merupakan makanan yang mengandung protein tinggi, kandungan protein 1 dada ayam sekitar 53 gram dan 284 kalori

4. Gandum

Kandungan gandum termasuk makanan yang banyak mengandung protein serat sehat, magnesium vitamin B1 dan nutrisi lainnya. Kadar protein gandum mentah sekitar 13 gram dan 303 kalori.

5. Keju Cottage

Keju cottage merupakan jenis keju yang rendah lemak dan kalori. Keju Cottage menandung kalsium, fosfor, selenium, vitamin B12, vitamin B2.

6. Yogurt

Yogurt merupakan zat makanan yang lezat yang memiliki testur lembut dan tinggi nutrisi.

7. Susu

Susu merupakan vitamin yang memiliki zat yang bergizi. Susu mengandung banyak nutrisi yang dibutuhkan oleh tubuh karena sarat kalsium, fosfor dan vitamin B2. satu cangkir susu mengandung 8 gram protein dan 103 kalori.

8. Daging Sapi

Daging sapi tanpa lemak memiliki protein yang tinggi, terlebih rasanya pun juga lezat. Daging sapi seberat 85 ons yang di masak dengan lemak 10%  mengandung 22 gram protein dan 184 kalori,

9. Ikan tuna

Ikan tuna memiliki lemak dan kalori yang rendah sehingga sebagian besar yang terkandung dalamnya adalah protein. Seperti ikan lainnya, tuna mengandung nutrisi yang kaya akan lemak omega – 3. Dalam 1 ons una mengandung 30 gram protein dan 157 kalori.


10. Udang

Hampir semua makan laut merupakan sumber protein yang sangat baik karena biasanya rendah lemak. Meskipun udang rendah kalori tetapi sarat dengan berbagai nutrisi seperti selenium, vitamin B12 dan lemak omega-3. Dalam 1 ons udang mentah mengandung 24 gram protein dan 99 kalori.

Baca Juga : Cara Mengatasi Sakit Kepala Sebelah Kiri pada Ibu Hamil Muda


7 Jenis Makanan dengan Kandungan Protein yang Baik untuk Ibu Hamil

1. Sajian berbahan dasar unggas

Daging dari unggas memiliki kandungan protein yang banyak. Kelebihan utama dari jenis daging unggas tersebut yang dipastikan memiliki manfaat yang positif dalam mewujudkan proses kehamilan yang sehat.

Memprioritaskan jenis daging unggas dibandingkan jenis daging binatang lainnya. Dapat menyantap daging ayam, kalkun, dan bebek yang memiliki kandungan protein yang cukup dan rendah lemak.

2. Kacang polong

Kacang-kacangan seperti kacang polong memang kaya akan kandungan protein. Jenis kacang ini memiliki kandungan protein baik yang dibutuhkan untuk proses produk sel janin.

Sebagai tambahan ekstra, kacang polong juga memiliki asam amino yang bermanfaat positif menunjang proses kehamilan.

3. Kacang almond

Selain jenis kacang polong yang telah disebutkan mengetahui manfaat positif kacang almond yang juga mengandung protein yang dibutuhkan saat menjalani proses kehamilan. Kandungan protein pada kacang almond bermanfaat dalam membantu proses pembentukan otot bayi di dalam kandungan.

Selain itu, kacang almond yang berprotein juga berguna sebagai sumber energi yang berguna mempersiapkan proses kehamilan.

4. Tahu

Tahu memiliki manfaat yang positif. Tahu memiliki kandungan protein yang cukup banyak, bermanfaat untuk mendukung proses kehamilan yang sedang dijalani, seperti meminimalisir rasa lelah yang kerap dirasakan oleh ibu hamil serta memerangi radikal bebas.

5. Susu kedelai

Susu kedelai sangat dianjurkan untuk ibu yang sedang hamil. Namun, tahukah ibu kalau alasan dibalik anjuran tersebut karena susu kedelai mengandung protein sehat yang sangat dibutuhkan oleh ibu yang sedang hamil?

Protein sehat pada susu kedelai memiliki manfaat positif yang dapat mendorong perkembangan organ vital janin dalam kandungan.

6. Telur

Kandungan protein pada satu telur, ibu yang sedang hamil akan mendapatkan dampak positif, seperti membantu perkembangan syarat otak dan janin, untuk mencegah inflamasi dan asupan energi yang cukup untuk ibu melalui proses kehamilan.

7. Gandum

Gandum dikenal sebagai sumber makanan berkabohidrat. Gandum juga memiliki banyak kandungan Protein yang sangat berguna dalam proses kehamilan ibu pada masa trimester pertama dan seterusnya.

Gandum yang memiliki kandungan protein ini cukup baik untuk perkembangan otak janin di dalam kandungan serta mencegah kemungkinan bayi lahir dalam kondisi anemia atau kekurangan darah.

Itulah berbagai jenis makanan dengan kandungan protein tinggi yang baik untuk ibu hamil. Yuk, pastikan ibu hamil  makan makanan tersebut dalam menjalani proses kehamilan.

Artikel Terkait :

0 Response to "Makanan Yang Mengandung Protein Tinggi yang Baik untuk Ibu Hamil"

Post a Comment